01_第一天 握杆

02_第一天 手架

03_第一天 站位与姿势

04_第二天入位与击球节奏

05_第二天 空杆与击球

06_第三天 初级瞄准 击球节奏巩固

07_第四天 初级发力平顺度 低杆

08_第五天 利用手肘增加穿透力

09_第六天 初级准备力量

10_第七天 中级预力 通过试击锁定力量

11_第八天 中级预力 低杆力量控制

12_第九天 翻腕训练

13_第10天 满弓训练

14_第11天 分段发力1

15_第12天 分段发力2 1

16_第13天 分段发力3 极限低杆点位

17_第14天 重心线 5分点训练

18_第15天 初级瞄准1 假想球瞄准法

19_第16天 初级瞄准2 向边球

20_第17天 初级瞄准3 离边球

21_第18天 中袋球训练

22_第19天 初级瞄准 极限薄球

23_第20天 中级瞄准 利用身位与球杆的夹角进行瞄准

24_第21天 中级瞄准 锁定进球点与发力

25_第22天 分离角1（90度分离角训练，不同力量不同击球点位）

26_第23天分离角2（三种力量配合不同击球点位训练）

27_第24天 分离角3 登杆

28_第25天 走位训练1 不吃库走位

29_第25天 走位训练2 一库走位及拓展

30_第26天 加塞瞄准1 训练身位与球杆的夹角

31_第27天 加塞瞄准2 训练5分点的身位与夹角

32_第28天 角度球加赛瞄准

33_第29天 加赛走位（顺赛）

34_第30天 加赛走位（反赛）

35_第31天 清台思路